呼吸吐納法 ~ 深、長、細、均勻 (轉貼)
練氣功時，除了採取自然呼吸之外，最後會進入禪定的境界，那時候的呼吸，就會變得又深又長又細。
除了禪定功夫必須將呼吸變得深長細之外，調養身體也需靠著呼吸吐納方式，調理氣血循環，增強體力。
慢慢且均勻的吸氣與呼氣，可以使一吸一呼之間的時間延長。幫助肺活量的擴充飽滿，讓氣在體內運作通暢，又可排除淤積於體內之毒素。
所謂「痛則不通，通則不痛」就是這道理。
呼吸吐納法除了說明自然呼吸法與停頓呼吸法之外，也採自「屏東縣氣功經絡玄學能量研究發展學會理事長 王瑞玉老師」自創的「五段內蘊轉輪」功法中的胸式呼吸法、腹式呼吸法加以補充說明，如果有不了解的地方，希望大家能多多請益 王理事長。
自然呼吸法：
每個人都會呼吸，但是自然呼吸法除了平常所用的呼吸方法之外，也採內視法。
內視法是用意念推動思考，好像我們的眼睛能看到全身五臟六腑一樣。
意念催促著氣的運行，藉著經絡的循行方向移動。
內氣運行的循行方式有一定的走法：
由前胸中焦位置吸入清氣，透過鼻子、氣管、進入肺臟。
再將清氣往下移動，經過中丹田的胸部，再穿透過中丹田的腹部到達人體軀幹的最下方：會陰部。
（會陰部是任脈的最尾端穴位，任脈藉由此部位連接到後背部的督脈，做全身氣血循環）。
督脈從會陰部往背面向上穿過尾閭、命門穴
（命門穴是人體生命的門戶，藏精納氣的位置）。
從命門穴往上經過腎俞、胃俞、脾俞、膽俞、肝俞、心俞、肺俞到大椎穴，穿過頸項往頭部的後腦杓玉枕穴走，到達人體最頂端的百會穴。
（百會穴與會陰穴相通的一條直線叫中脈，中脈對人體腦部、脊椎的調理最有用，各種氣功調理法多採調整百會穴為救急位置，效果最快最顯著）。
想像氣到達百會穴後，再從百會穴往下走，穿過臉部，頸部，到達胸部的上丹田回歸到起始點。
這種呼吸法重點在於使用意念催動氣的循行，調理所經過的各種穴道、臟腑、經絡等，藉以增強氣血循環，達到活化生命作用。
剛開始時，可能無法感受到「氣的行走」，但是你只要應用「意到氣到」的道理，加深意念作用就好，不要管成效如何，持續的做，你會有意想不到的成果的。尤其對於心臟病、神經衰弱者、或者患有腎臟病、上半身疾病者效果更大。
胸式呼吸法：
胸式呼吸法是針對上胸部做擴胸運動，對心肝肺的刺激與增強臟腑機能效果非常好。
由於科技發展，空氣污染，大氣中臭氧塵被破壞的很嚴重，因此空氣品質非常差，造成大部分人的鼻子過敏、呼吸道受損、氣喘、咳嗽、多痰等呼吸性疾病；
另外也容易造成心臟涵養量不足，衍生心氣不足，血氧濃度不夠，心肌梗塞等心因性疾病；
相對的也會增加肝臟負荷，造成肝功能不足，排毒作用減低，或者肝脂數過高等疾病。
因此，多做深呼吸，調節上胸部肺活量，增加氧氣活氧數，對調整心肝肺功能，達到初步養生目的，有極大功效。
做胸式呼吸法時，要利用擴胸動作，並且將呼吸變慢而細長，將氣充飽上胸部，才能達到呼吸法的基礎作用。
吸氣時要用鼻子慢慢的、細細的、深長的吸氣。吸氣同時雙手慢慢往胸部提起、做擴胸運動並且閉氣，讓氣在上胸部做擴展、穿透作用。
閉氣約五秒鐘後再利用嘴巴慢慢的、深層的吐氣，並且將雙手慢慢放回原來位置。
一個呼吸與一個呼吸中間可輕輕換氣，避免氣不足所造成的頭暈現象。
每天持續的做，或站或坐均可。每次約五至十次，效果非常好。這是最省錢最有用的養生方法，希望大家多多利用。
腹式呼吸法：
腹式呼吸法有別於前面的胸式呼吸法。胸式呼吸法調整的內臟器官是心肝肺，而腹式呼吸法調整部位是在下腹部的腸、胃、腎與生殖系統、泌尿系統。
平常所採的自然呼吸法與胸式呼吸法，大家都能耳熟於詳，但是對腹式呼吸法可能較少聽到，即使聽過，各家門派所採的方法也不一樣。
曾經有朋友練過腹式呼吸法給我看過，雖然類似，但與這裡談的還是有別。
不過，不管哪一門派的方法，只要能達到調理腹部臟器功能的作用，都可以加以學習。
經常閃腰或腰部不舒服、脹痛的人，很多原因是因為腎臟氣血循環產生淤積、淤塞不通、功能退化的原因。如果能經常調理腎臟器官會有助於改善腰酸、腰痛的症狀，多做腹式呼吸法正有此功效。
另外，肚臍的正後方有一個穴位稱為命門穴（是奇經八脈中督脈的命門所在，故曰命門穴）。
命門穴又叫「生命的門戶」，位在兩腎中央。
利用腹式呼吸法調理腎氣，可改善腎氣不足、補充先天精元的功用。
多做腹式呼吸法，除了可增加督脈循環功能之外，對於改善腰腿酸痛、增強記憶力等都有很好的功用。除外，更可平衡血壓、強化脊椎、增加骨本等我們平常沒有注意到的地方，應多加練習，功到自成。
腹式呼吸法與胸式呼吸法的調氣方式相同，均採深、長、細的呼吸法，慢慢的吸氣，慢慢的吐氣，並且藉著將氣停留在體內時間，做調理、排毒作用，將淤積於體內的濁氣與予排除，達到活化機能效果。
腹式呼吸法操作時，一樣用鼻子慢慢的、細細的、深長的吸氣，在吸氣的同時，雙手慢慢抬高至腹部，此時吸飽的氣充滿腹部，雙手再慢慢往後腰部移動，大拇指停留在命門穴上，閉氣停留約五至十秒後開始吐氣。
吐氣時，雙手再慢慢往前腹部移動，再從下腹部往下、往旁邊擦拭而下，停留在兩大腿旁，小腹縮回原來的位置。
每做一次呼吸時，一吸一呼間可採取小口的補充呼吸法，避免氣不足而造成頭暈現象。
每做三次休息一分鐘，再做。
剛開始做時，有些人會感到不舒服，氣的調理方式也常常出錯。但是經過老師指導正確方法後就會慢慢改善，不要害怕。持續性的調理、吐納，功效才能顯現出來。
腹式呼吸法除了調整腹部臟器功能之外，也適用於上呼吸系統有病且不適宜做胸式呼吸法的人。所以每一種方法都有盲點，須加以注意。
停頓呼吸法：
停頓呼吸法的應用非常廣泛，如前面提到的胸式呼吸法與腹式呼吸法都有使用到。
方法很簡單，就是：
用鼻子慢慢吸氣，吸氣吸到飽後閉氣，閉氣約五秒鐘後再吐氣。循環不已連續做五分鐘至十分鐘。
停頓呼吸法有助於氣在體內調理臟腑器官，增加肌肉彈性與耐力。平常多做練習，對於胸式呼吸與腹式呼吸法有絕對的幫助，尤其有助於身體的強壯。
呼吸方法很多種，前面提到的「五段內蘊轉輪」功法，最主要方法就是教導呼吸的調理、吐納，除了前面談到的胸式呼吸法、腹式呼吸法外，還有完全呼吸法、內外氣合一法等，共五種。
沒有談到的部分可參加 王理事長創辦的「身心靈養生氣功班」，由老師細細解釋，詳加說明。
不要急著想要全部一次學會，循序漸進的學習，效果才會好。記得，耐心加信心，不可躁求，才會有收穫的。。
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